健身前必吃的食品

2017-11-23 10:32:35 来历: 汉子街 编纂: lucky之恋
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健身时会耗损咱们的脂肪和碳水化合物,若是在与此同时能摄取优质的饮食,那身体性能会变患上更无效率,身体也更为安康。以是健身前吃点工具是很首要的!

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1.起头静止以前吃些全谷物食物

若是在起头体育熬炼以前不吃上足够的食品,你能够就像一台没有足够燃料的坦克。同时,你在静止中耗损的卡路里也能够更少。至多每一次静止以前一小时,吃一些安康的碳水化合物食物吧。例如一碗全谷物麦片配脱脂牛奶,或者者一些全麦吐司或者贝果。不要增加奶油奶酪或者者黄油。饱以及脂肪需求更永劫间才气消化,同时还会影响血液保送到肌肉的氧宇量。

2.吃个香蕉或者苹果

间隔去健身房以前没有几多时间了?在你起头静止以前,花上5到10分钟吃个苹果或者者香蕉吧,用它们来疾速弥补一些人造能量。

你的身体可能等闲的消化这些碳水化合物,并将其转化为静止所需的能量。同时,瓜果中还富含无益的养分成份。

3.下战书来根能量棒

在下战书举行体育熬炼的时辰,起头以前先来上一小份零食吧。一支含有200卡路里或者更少能量的静止能量棒会是一个很好的抉择。

找那种纤维含量低的能量棒,最佳是3g或者更少。在静止以前摄取过量的纤维,会使你的胃好受的。

在食品成份表上,要寄望一下糖醇的含量,例如山梨糖醇、木糖醇、异麦芽糖糖醇和甘露糖醇。过多的这类成份会使你腹痛或者腹泻。

4.用餐时间,来份烤鸡

若是你常常举行体育熬炼,那末你比起不熬炼的人就需求摄取更多的卵白质,尤为是静止之后。你的身体需求应用卵白质来修复肌肉,天生血细胞,和实现不少其余工作。在午饭或者晚饭时间,找一些好的瘦肉来历,例如烤鸡肉或者者火鸡,来取代芝士汉堡一类的食物。

5.黑豆汉堡肉饼

无论你只是偶然测验考试一下全素饮食,仍是恒久保持素食饮食,你都可能从动物中得到大批的卵白质(和不少其它养分成份,包含纤维素)。尝尝斑马豆、云豆。白菜豆或者者黑豆、裂纹豌豆或者者鹰嘴豆。大豆制品,例如豆腐以及豆豉,另有坚果中都含有卵白质。

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6.一碗蓝莓

举行体育静止后,吃些蓝莓来取代喝饮料吧。在完备的瓜果被做结果汁的时辰,不少纤维素都被挥霍了。

蓝莓又有着减缓激烈静止后肌肉酸痛的特殊作用。樱桃则是另外一种很好的抉择。而一切浆果能够城市有些成效。

7.蔬菜与鹰嘴豆泥

若是你常常举行体育熬炼,就太容易高估你所耗损的热量到底有几多了。举行一小时激烈的脚踏车静止可能耗损590卡路里热量,可是,若是举行的是加倍落拓的静止,耗损的热量能够就只有290卡路里。

尽管你能够会举行了足够吃上一块饼干的静止量,可是,你最佳仍是抉择瓜果或者者蔬菜作为零食。熬炼事后,搭配农产物以及卵白质的饮食有助于加强饱腹感,也能为肌肉弥补能量。尝尝蔬菜配鹰嘴豆泥,或者者瓜果配希腊酸奶吧。

8.花生酱

当你正在为一项重大角逐举行训练时,最抱负的静止后,零食既要包括卵白质,又要有碳水化合物。回味一下童年吃的那种用两单方面包抹四大勺花生酱制成的三明治吧。当然啦,此刻你是一个成年人,你可以把花生酱换成杏仁奶油来取代。或者是试着用两到三个煮鸡蛋来提供卵白质,再配上半个贝果。

9.水或者静止饮料

举行静止时,坚持水份富足是须要的。一般,污浊水就可以知足你所需的所有。不外,这也取决于你在训练甚么名目。若是你的勾当时间少于60分钟,小口喝一点水,一般就可以弥补散失的水份。然而,当你静止的强度很激烈,而静止继续的时间又跨越了1小时的话,一瓶静止饮料能助你更好的补水,而且使你浮现的更好。只是要注重卡路里以及糖含量,就像对其余一切饮料同样,尤为是当你想要减肥时,更是如斯。



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