静止后的身体酸疼是好?是坏?

2017-11-28 10:11:18 来历: 汉子街 编纂: lucky之恋
A+ A-

在做完静止后,人们经常会感触身体酸疼,咱们一般叫它作GoodPain,有些人会觉得这是功德,但也有人不这么觉得,那假相究竟是甚么呢?

37f4b4690808f55dcc13022ad40988ff.gif

延迟性肌肉酸痛(DelayedOnsetMuscleSoreness,DOMS)这类酸痛一般于静止后8至24小时呈现,酸痛的感受可维持24-72小时,病症为身体酸痛、肌肉生硬。此征象的诠释说法纷歧,不外最受公认的缘故原由以下:

1.实现一项新的静止/操练

2.改动静止流程(routine)

3.猛然激烈添加静止的时间或者强度

换句话说,只需你接触一项全新的静止,无论强度有多大,你均可能会有酸痛的感受,这跟训练效果没有一定的瓜葛。

c78947bce92eca8123ff1c9fdeb89f04.gif

怎么才晓得训练有无效

肌肉呈现膨胀感这是很首要的,由于肌肉发力时会充血,让血液运送养份及氧气到肌肉,是以肌肉会膨胀。若是肌肉没有膨胀感,则能够代表你并无动用到方针肌肉,这时你能够就要思量下举措是不是需求调整,和是不是需求抉择一个替换举措来操练,其实不是每一一次沟通的举措都能有沟通的感受。

训练时对肌肉的感应不少对训练领会不深的伴侣,做一个举措时以为只是做一个举措,实在一切训练举措的目的是为了训练某组特定肌肉,若是在训练时,不克不及感应到方针肌肉,就很难有训练效果了。

例如不少伴侣做高位下拉后,只会感触二头肌及前臂酸痛,而背阔肌却一点感受都没有,这颇有能够是由于他们不敷专一,不克不及把头脑以及背阔肌分割起来,简略说就是没有做到灵肉合一。

再或者者,自身举措的发力次序就有问题,从一起头就找不到肌肉的感受,那就要从举措自身着手,调整举措,抉择轻重量,曾经每一组可以抉择多一些次数,逐步感觉发力次序,激活肌肉,如许才气让大脑以及肌肉连贯起来。

纷歧定有酸痛才代表有训练效果,最首要是训练时感觉肌肉的紧缩,和是不是能找到肌肉的泵感,将注重力放在方针肌肉上,让大脑能管制受训肌肉。



及时热门、社会百态、搞笑段子

更多内容尽在咱们的微旌旗灯号,扫码发明更多精美!


4JQKM{]QKNXJ@02[2UZDPJ2.jpg

  • 军事
  • 衣饰
  • 旅游
  • 数码
  • 影视
  • 体育

大师在看

图解消息

热点点击

猜你喜好

前往顶部